怀孕25周适量食用紫菜对母婴健康有多重益处，​​关键亮点包括：预防孕期贫血、促进胎儿大脑发育、缓解便秘，以及补充钙和碘等关键营养素​​。紫菜的高营养价值使其成为孕妇膳食的优质选择，但需注意控制摄入量以避免碘过量。

紫菜富含铁元素，能有效预防孕期常见的缺铁性贫血，保障母体血液携氧能力。紫菜中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，减少孕中晚期便秘困扰，提升消化舒适度。

紫菜是天然的碘库，每100克含碘量高达4323微克，适量补充对胎儿甲状腺功能和智力发育至关重要。其丰富的钙质（264毫克/100克）还能支持胎儿骨骼牙齿形成，并为产后哺乳期储备母体钙质。

紫菜含有独特的牛磺酸和DHA成分，能通过胎盘促进胎儿神经系统发育。紫菜中的叶酸（116.7微克/100克）可协同预防神经管畸形，B族维生素则有助于能量代谢。

紫菜多糖具有调节血糖和增强免疫的作用，其低脂肪特性（1.1克/100克）也适合控制孕期体重。但需注意选择新鲜紫菜，烹饪时减少盐分添加，每周建议食用2-3次，每次不超过5克干品。

孕期饮食需注重营养均衡，紫菜可作为营养补充的优选食材之一。建议搭配维生素C丰富的果蔬促进铁吸收，有甲状腺疾病史的孕妇应咨询医生确定具体摄入量。