怀孕23周适量食用香榧对母婴健康有多重益处，关键亮点包括：促进胎儿脑部发育、缓解孕期便秘、补充优质营养、增强抗氧化能力。但需严格控量（每日不超过50克），避免过量引发消化不良或热量过剩。
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胎儿发育支持
香榧富含优质脂肪、蛋白质及矿物质（钙、磷、铁），尤其是不饱和脂肪酸（占78.4%以上）和维生素E，能促进胎儿神经系统完善和脑部发育。其维生素E的抗氧化特性还可保护孕妇细胞免受自由基损伤。 -
缓解孕期不适
香榧中的膳食纤维和天然油脂能润滑肠道，有效预防或缓解孕中期便秘问题。中医认为其润燥滑肠的特性对消化功能较弱者有益，但需注意过量可能引起腹泻。 -
营养补充与免疫力提升
每100克香榧含蛋白质约10克，搭配丰富的维生素A、E及矿物质（如锌、锰），可增强孕妇体质，改善贫血症状。维生素A有助于缓解干眼症，而抗氧化成分能辅助提高免疫力。 -
控量关键与风险提示
孕23周每日建议食用10颗左右（约50克），过量可能增加妊娠高血压或糖尿病风险。对香榧过敏、妊娠期糖尿病或脾胃虚寒者应慎食，初次尝试需观察是否有皮肤瘙痒等过敏反应。
香榧作为高营养坚果，孕中期适量食用可成为健康饮食的补充，但需结合个人体质调整。建议优先选择新鲜、无霉变的优质香榧，并与其他均衡膳食搭配，同时定期产检监测健康指标。
