怀孕20周吃葡萄有诸多好处，主要包括补充营养、促进胎儿发育和增强免疫力。

1. 补充营养：葡萄富含维生素、矿物质和抗氧化剂，如维生素C、维生素K、钾、铁和膳食纤维。这些营养素对孕妇和胎儿的健康至关重要。维生素C有助于铁的吸收，预防贫血；维生素K对血液凝固和骨骼健康有益；钾维持正常的心脏功能和血压；铁预防缺铁性贫血，支持胎儿发育；膳食纤维促进消化和预防便秘。

2. 促进胎儿发育：葡萄中的抗氧化剂，如多酚和类黄酮，有助于保护细胞免受自由基的损害，促进胎儿的健康发育。葡萄中的叶酸含量也较高，叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷。

3. 增强免疫力：葡萄中的抗氧化剂具有抗炎和免疫调节作用，可以增强孕妇的免疫力，减少感染的风险。这对于孕妇和胎儿的健康至关重要，因为怀孕期间免疫系统会发生变化，使孕妇更容易受到感染。

4. 改善消化：葡萄中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。便秘是孕妇常见的问题，而葡萄的食用可以提供天然的纤维来源，帮助缓解这个问题。

5. 控制体重：葡萄是一种低热量的水果，适合作为健康的零食选择。它们可以满足孕妇对甜食的渴望，同时不会增加过多的热量摄入，有助于控制体重。

总结：怀孕20周吃葡萄对孕妇和胎儿都有诸多好处，包括补充营养、促进胎儿发育、增强免疫力、改善消化和控制体重。孕妇在食用葡萄时应注意适量，避免过量摄入糖分。如有任何疑问，建议咨询医生或营养师的建议。