怀孕20周适量食用木瓜可为孕妇补充多种维生素、矿物质和膳食纤维，促进胎儿骨骼与神经发育，同时帮助缓解孕期便秘。但需注意控制摄入量，避免因木瓜苷成分刺激子宫引发不适。

1. 营养补充与胎儿发育
   木瓜富含维生素C（含量约橙子的2倍）、β-胡萝卜素及叶酸，有助于胎儿视网膜、脑神经和脊髓发育。其含有的钙、镁等矿物质可辅助孕妇预防抽筋，维持骨骼健康。建议每日食用不超过100克，可搭配牛奶或坚果提升营养吸收率。

2. 缓解消化系统问题
   木瓜中的木瓜蛋白酶能促进蛋白质分解，减轻孕中期胃胀、烧心等消化不良症状。膳食纤维含量达2.6g/100g，可增加肠道蠕动，预防便秘。食用时可选择成熟黄木瓜，避免未熟青木瓜含较高生物碱。

3. 通乳准备与抗氧化支持
   木瓜含有的凝乳酶成分能为产后泌乳提前储备基础，同时维生素E和类黄酮物质可增强孕妇免疫力，减少妊娠斑形成。建议每周食用2-3次，切片蒸煮或制作木瓜鲫鱼汤更利于营养释放。

注意事项：出现宫缩频率增加、腹泻或皮肤瘙痒时应立即停止食用；糖耐量异常者需监测血糖，因成熟木瓜含糖量约8.3%；过敏体质或既往流产史孕妇建议咨询医生后再食用。可搭配苹果、香蕉等低敏水果平衡膳食结构。