怀孕20周的孕妇适量吃鲤鱼能为自身和胎儿带来多方面益处，​​鲤鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质等营养成分，能助力胎儿发育、缓解孕期水肿，还能增强孕妇体质​​。具体好处如下：

鲤鱼富含优质蛋白质，这种优质蛋白能为孕妇提供必要的氨基酸，有助于维持孕妇自身的新陈代谢，对于胎儿的体格和神经系统发育也起着关键作用。其含有的DHA等不饱和脂肪酸，对心血管健康很重要，可降低孕妇体内胆固醇，预防高血压和冠心病。而且对胎儿的大脑和视力发育也十分有益。

鲤鱼中含有钙、磷、铁、锌等多种矿物质。钙和磷能促进胎儿骨骼的发育，让胎儿骨骼更强健；铁元素能预防孕妇缺铁性贫血，保证孕妇和胎儿的健康；锌元素有助于胎儿的免疫系统发育以及神经系统的正常功能。

鲤鱼具有利水消肿的作用。怀孕20周时，孕妇可能出现不同程度的水肿现象，特别是下肢水肿，此时适量食用鲤鱼，有助于促进尿液排出，缓解水肿症状，让孕妇感觉更加舒适。

鲤鱼还有安胎通乳的功效。对于胎动不安的孕妇来说，食用鲤鱼有助于稳定胎儿，增强孕妇的安全感。而对于产后有乳汁稀少困扰的孕妇，提前食用鲤鱼，也有助于增加产后乳汁的分泌，为母乳喂养做好准备。

从营养吸收的角度来看，鲤鱼肉质细腻，易于消化吸收。怀孕后孕妇的肠胃功能可能会有所变化，适量食用鲤鱼既能满足营养需求，又不会给肠胃造成太大负担，有助于减轻孕期消化不良的症状。

不过，孕妇食用鲤鱼时也有一些注意事项。要确保鲤鱼新鲜无变质，避免因食用不新鲜的食物而引起食物中毒等不良反应。应将鲤鱼彻底煮熟，以杀死可能存在的寄生虫和细菌，保障食品安全。虽然鲤鱼营养丰富，但也需适量食用，防止过量摄入导致营养过剩或消化不良。

怀孕20周的孕妇适量食用鲤鱼好处颇多，但在食用过程中要注意食品安全和食用量，保持饮食的多样化和均衡性，为自身和胎儿的健康创造良好条件。