怀孕16周适量吃龙眼可带来多重益处，​​关键亮点包括：补气血、缓解疲劳、改善睡眠、增强免疫力​​。龙眼富含铁、维生素C及葡萄糖，能针对性满足孕中期营养需求，但需严格控制每日5颗以内，避免上火或血糖波动。

1. ​​补气血防贫血​​：龙眼含铁量较高，可辅助预防孕中期常见的缺铁性贫血，促进血红蛋白合成，保障胎儿氧气供应。其维生素C还能提升铁吸收率，双效协同。
2. ​​快速补充能量​​：孕16周胎儿生长加速，龙眼中的葡萄糖和蔗糖能迅速缓解孕妇乏力感，尤其适合应对突然的体力消耗或食欲不振。
3. ​​安神助眠​​：此阶段激素变化易引发焦虑失眠，龙眼的天然镇静成分可调节神经系统，提升睡眠质量，减少夜间惊醒频率。
4. ​​温和调理脾胃​​：对孕吐减轻但消化仍弱的孕妇，龙眼甘甜口感能刺激食欲，其温和属性可缓解脾胃虚寒引起的腹胀不适。
5. ​​辅助胎儿发育​​：所含B族维生素和矿物质（如磷、钙）间接支持胎儿骨骼和神经发育，维生素A则有益于视力形成。

需注意：体质燥热、妊娠糖尿病或便秘者应咨询医生后食用。若出现口干、腹痛等反应立即停用。搭配莲子或红枣可增强效果，避免与辛辣食物同食。孕16周饮食需以均衡为主，龙眼仅作为营养补充的辅助选择。