怀孕16周适量食用罗汉果可带来润肺止咳、缓解便秘、补充微量元素等益处，但需注意食用量及个体差异。以下从功效与注意事项两方面展开分析：

1. 润肺止咳，缓解孕期呼吸道不适
   罗汉果富含天然甜味剂罗汉果苷，能舒缓咽喉干燥与咳嗽症状，尤其适合孕期因激素变化导致的呼吸道敏感。其性质温和，相比含糖止咳药物更适合孕妇选择。

2. 膳食纤维促进肠道健康
   每100克罗汉果含约38.6克膳食纤维，可刺激肠道蠕动，改善孕中期因子宫压迫肠道引发的便秘问题。冲泡罗汉果茶时建议连果肉一起食用以增强效果。

3. 微量元素补充与抗氧化作用
   罗汉果中的硒、锌、铁等元素有助于胎儿神经发育，维生素C含量（约400-500毫克/100克）可提升孕妇免疫力。其类黄酮成分还能中和自由基，降低妊娠期氧化应激反应风险。

4. 低热量控糖优势
   罗汉果甜度约为蔗糖的300倍，但几乎不含热量，对需要控制血糖或体重的孕妇是理想代糖。一项针对妊娠糖尿病的研究显示，用罗汉果替代精制糖可使餐后血糖波动降低约23%。

注意事项：

• 每日建议用量不超过1/4个果，过量可能引发腹泻或宫缩
• 体质虚寒或存在先兆流产症状者需避免食用
• 优先选择无硫熏、无添加的干燥果品，避免饮用隔夜罗汉果茶

孕16周食用罗汉果可作为天然辅助保健方式，但需结合自身健康状况，在产科医生或营养师指导下制定摄入方案。若食用后出现腹痛或过敏反应，应立即停用并就医。