怀孕14周时适量食用海带对孕妇和胎儿均有多重益处，包括促进胎儿智力与骨骼发育、增强孕妇免疫力、预防孕期便秘及调节血脂血压，但需注意控制碘摄入量以避免不良影响。

​​促进胎儿脑部与骨骼发育​​
海带中的碘是胎儿大脑和神经系统发育的关键营养素，可预防因缺碘引发的甲状腺功能异常及智力低下问题；同时富含的钙元素有助于胎儿骨骼和牙齿形成，为发育提供必要支持。

​​提升孕妇免疫力​​
海带含多糖类物质和优质蛋白质，能够调节免疫系统功能，增强孕妇抗病能力，减少孕期感染风险。其丰富的铁元素可降低缺铁性贫血的发生概率。

​​改善孕期便秘问题​​
膳食纤维含量高的海带可促进肠道蠕动，增加粪便体积，有效预防并缓解孕期常见的便秘困扰，同时维持肠道菌群平衡。

​​调节血脂与血压​​
海带中的不饱和脂肪酸有助于降低孕妇血脂水平，减少妊娠期高血压及糖尿病等并发症风险；钾元素则能帮助维持体内钠钾平衡，稳定血压数值。

​​避免碘过量的注意事项​​
海带含碘量较高，孕妇每日碘摄入应控制在安全范围内（150-500微克），避免因过量摄入导致甲状腺功能紊乱。建议每周食用1-2次，每次100克左右，且选择未受污染的优质海带，并彻底清洗以去除潜在重金属残留。

孕期食用海带需兼顾营养摄取与安全标准，结合个人体质合理调整摄入量，必要时咨询医生获得个性化建议，确保母婴健康。