怀孕10周时，适量食用马兰头对孕妇及其胎儿是有益的。马兰头富含维生素C、维生素A、钙、铁等营养成分，有助于增强孕妇免疫力、促进胎儿视力发育，并且其膳食纤维有助于缓解孕期便秘问题。

• 营养补充：马兰头含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素A以及钙、铁等，这些营养物质对于维持孕妇健康及促进胎儿正常发育至关重要。维生素C能够提高免疫力，帮助吸收铁质，预防贫血；维生素A则对胎儿视力发展有重要作用。

• 消化系统支持：由于孕期荷尔蒙的变化，许多孕妇可能会遇到便秘的问题。马兰头中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助改善消化系统的功能，减轻便秘的症状。

• 清热解毒功效：马兰头具有一定的清热解毒作用，对于那些在孕期容易出现燥热或上火症状的孕妇来说，适量食用可以帮助调节体内环境，使身体感觉更加舒适。

• 注意安全性：尽管马兰头有许多好处，但考虑到它的寒凉性质，孕妇应谨慎食用，尤其是在孕早期。确保食材来源安全无污染，并彻底清洗干净以避免摄入有害物质。避免与其它寒性食物同时食用，以免引起肠胃不适或其他不良反应。

在怀孕10周这个阶段，合理地将马兰头纳入饮食中可以为孕妇带来多方面的益处。不过，任何食物都应该适量摄取，特别是在孕期这样一个特殊时期，遵循医生或营养师的专业建议是非常重要的。保持均衡饮食，多样化选择食材，才能更好地保障母婴健康。