怀孕4周吃黄豆的好处包括‌补充优质蛋白、促进胎儿神经发育、调节孕激素水平‌，还能帮助缓解孕早期便秘问题。黄豆富含植物雌激素、卵磷脂和膳食纤维，是孕期理想的营养来源之一。

1. ‌提供优质植物蛋白‌
   黄豆的蛋白质含量高达35%-40%，且含有人体必需的8种氨基酸，能有效满足孕早期母体和胎儿对蛋白质的需求。孕期每天摄入适量豆制品（如50克干黄豆）可替代部分动物蛋白，减轻消化负担。

2. ‌助力胎儿大脑发育‌
   黄豆中的卵磷脂是构成神经细胞膜的重要物质，孕4周正值胚胎神经管分化期，每天20克黄豆提供的1.2克卵磷脂能促进胎儿神经系统早期发育。同时富含的维生素B族可降低神经管畸形风险。

3. ‌双向调节雌激素‌
   黄豆异黄酮具有温和的雌激素样作用，能帮助稳定孕早期波动的激素水平。临床研究显示，每日摄入30-50毫克大豆异黄酮（约相当于40克黄豆）可减少先兆流产发生率。

4. ‌改善肠道功能‌
   每100克黄豆含15.5克膳食纤维，吸水膨胀后能软化粪便。建议将黄豆打成豆浆连渣饮用，或选择发酵豆制品（如纳豆），其益生菌成分可协同改善肠道微生态。

注意选择非转基因黄豆，建议每日摄入量控制在30-50克（干重），过量可能影响矿物质吸收。对豆类过敏或甲状腺功能异常的孕妇需咨询医生。黄豆搭配谷物食用可提高蛋白质利用率，如黄豆小米粥就是不错的孕期早餐选择。