怀孕四个月适量食用墨鱼，能够为孕妇‌补充优质蛋白、铁、锌等关键营养‌，‌促进胎儿神经系统发育‌，并‌增强母体免疫力‌。墨鱼低脂高营养的特性，适合孕中期均衡膳食需求。

‌1. 高蛋白低脂肪，助力胎儿生长‌
墨鱼含有丰富的优质蛋白质，每100克约含15克蛋白质，且脂肪含量低于大多数肉类，既能满足孕中期胎儿快速发育的蛋白质需求，又避免过量脂肪摄入。其蛋白质中的氨基酸比例接近人体所需，易于吸收利用。

‌2. 补铁防贫血，改善供氧能力‌
孕中期血容量增加，孕妇易出现缺铁性贫血。墨鱼富含血红素铁（每100克约含5毫克），吸收率是植物性铁源的3倍以上，能有效提升血红蛋白水平，减少头晕、乏力等贫血症状，同时保障胎儿氧气供应。

‌3. 锌元素丰富，增强免疫系统‌
墨鱼中锌含量较高（约每100克含2毫克），孕期缺锌可能引发免疫力下降、食欲减退。适量食用可帮助孕妇维持正常代谢功能，促进胎儿细胞分化，降低早产风险。

‌4. 含DHA及牛磺酸，支持脑部发育‌
墨鱼中的DHA和牛磺酸是胎儿脑神经、视网膜发育的关键物质。孕4个月正值胎儿神经系统高速生长期，摄入这类营养素有助于提升神经传导效率，为后期认知能力发展奠定基础。

‌注意事项‌
建议选择新鲜墨鱼，彻底煮熟后食用，避免生食引发寄生虫风险。每周食用1-2次为宜，过量可能增加胆固醇负担。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇需谨慎食用。搭配富含维生素C的蔬菜（如彩椒、西兰花），可进一步提升铁的吸收效率。