怀孕四个多月适量食用蛏子，‌可补充优质蛋白、铁和锌等营养素，辅助胎儿发育，同时帮助孕妇预防贫血‌。蛏子肉质鲜嫩且低脂，合理烹饪后可作为孕期营养补充的选择之一。

‌1. 补充优质蛋白，促进胎儿发育‌
蛏子富含优质蛋白质，每100克含量约7克，是胎儿组织生长的重要原料。孕中期胎儿器官快速发育，摄入足量蛋白质有助于肌肉、骨骼和神经系统的形成。

‌2. 含铁量高，预防孕期贫血‌
蛏子的铁元素含量突出，每100克约含33毫克，可提升孕妇血红蛋白水平，缓解孕中期因血容量增加导致的缺铁性贫血，改善疲劳、头晕等症状。

‌3. 提供锌元素，增强免疫力‌
蛏子中的锌元素参与胎儿免疫系统和大脑发育。孕中期适当补锌可降低早产风险，同时帮助孕妇维持皮肤健康，减少感染概率。

‌4. 含DHA及维生素B12，助力神经发育‌
蛏子含有少量DHA和丰富的维生素B12，有助于胎儿视神经及中枢神经发育，同时促进孕妇红细胞生成，维持神经系统正常功能。

‌5. 低脂低热量，均衡孕期营养‌
蛏子脂肪含量低（每100克约0.3克），适合需要控制体重的孕妇。其矿物质组合（如硒、钾）可调节体液平衡，缓解孕期水肿。

需注意：蛏子需彻底煮熟以避免寄生虫风险，过敏体质或肠胃敏感者慎食，建议每周食用不超过2次，单次摄入量控制在100克以内。合理搭配蔬菜、谷物等食物，可最大化发挥其营养价值。