怀孕三个多月适量食用洋葱，‌有助于补充叶酸、改善消化功能、增强免疫力及抗炎抗氧化‌。孕中期胎儿发育加速，合理搭配洋葱可为母婴健康提供多重支持。

‌1. 叶酸助力胎儿神经发育‌
洋葱含有天然叶酸，每100克约含20微克，可辅助预防胎儿神经管缺陷。孕早期至孕中期需持续补充叶酸，洋葱作为膳食来源之一，可与其他深绿色蔬菜搭配食用。

‌2. 膳食纤维缓解孕期便秘‌
洋葱中丰富的可溶性纤维能促进肠道蠕动，减少孕激素升高引起的便秘问题。建议将洋葱切碎后煮熟，降低刺激性，避免肠胃不适。

‌3. 维生素C提升母体抵抗力‌
每100克洋葱含约7.4毫克维生素C，有助于铁元素吸收和胶原蛋白合成，对孕妇皮肤弹性、免疫系统及胎儿骨骼发育均有积极作用。

‌4. 槲皮素降低炎症风险‌
洋葱中的槲皮素具有抗炎、抗氧化特性，可减轻孕期因激素波动引发的轻微炎症反应，同时保护血管健康，辅助调节血压。

‌5. 低热量控制体重增速‌
洋葱热量低（约40千卡/100克），适合作为调味或配菜，增加饱腹感，避免孕期热量过剩，帮助管理合理增重。

需注意，洋葱可能引发胃灼热或胀气，若孕前对洋葱不耐受，应减少食用量。生洋葱辛辣成分较高，建议烹饪后少量添加至其他菜品中，并观察身体反应。