怀孕2个多月适量吃青鱼可为孕妇和胎儿提供‌优质蛋白质、DHA及必需矿物质‌，同时具有‌低汞风险、易吸收‌等优势。这一阶段胎儿器官发育关键期，合理摄入营养对健康妊娠有积极意义。

‌促进胎儿大脑与视力发育‌
青鱼富含DHA（二十二碳六烯酸），是胎儿脑细胞和视网膜形成的重要成分。孕早期补充DHA有助于降低神经管缺陷风险，为后期神经系统发育奠定基础。

‌增强母体免疫力‌
每100克青鱼约含20克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，可帮助孕妇维持肌肉和器官功能，减少孕期疲劳感，同时支持胎盘健康生长。

‌预防贫血与缺锌‌
青鱼中的血红素铁吸收率高，能辅助预防妊娠期贫血；所含的锌元素参与DNA合成，对胎儿细胞分裂和器官分化有直接促进作用。

‌低汞高安全性‌
相比大型深海鱼，青鱼属于食物链底层鱼类，汞含量极低，孕期每周食用1-2次（每次100-150克）无需担忧重金属累积风险。

‌补充维生素D与B12‌
青鱼含有维生素D，可促进钙质吸收，预防孕妇腿抽筋；维生素B12则有助于维持神经系统正常功能，缓解孕早期情绪波动。

烹饪时建议选择清蒸、煮汤等方式，避免油炸或添加过多调味品。若对鱼类过敏或出现肠胃不适，应立即停止食用并咨询医生。均衡饮食搭配其他优质蛋白来源，可进一步提升孕期营养摄入效果。