中期妊娠适量食用李子，‌有助于缓解孕吐、补充维生素C与叶酸、预防便秘并增强免疫力‌，是孕期营养的优质选择。其天然酸甜口感与丰富营养成分，能为孕妇提供多重健康支持。

李子富含有机酸和果糖，能够刺激消化液分泌，减轻孕中期因激素变化引起的食欲不振或恶心感。其含有的膳食纤维（每100克约含2.1克）可促进肠道蠕动，降低因子宫压迫肠道导致的便秘风险。值得注意的是，李子表皮含有的果胶成分能帮助维持肠道菌群平衡，进一步优化消化系统功能。

维生素C是李子的重要营养成分之一，每100克李子约含9.5毫克维生素C。这种水溶性维生素不仅能促进胎儿骨骼与牙齿发育，还能提升孕妇对铁元素的吸收率。搭配动物肝脏或深绿色蔬菜食用，可有效预防妊娠期缺铁性贫血。李子中含有的微量叶酸（约3-5微克/100克）则对胎儿神经管发育具有辅助保护作用。

李子果肉中的多酚类物质（如花青素、绿原酸）具有抗氧化特性，能帮助孕妇清除体内自由基，减少氧化应激对母婴健康的影响。研究显示，这类抗氧化成分对妊娠期高血压综合征的预防存在潜在益处。食用新鲜李子时，建议选择成熟度适中的果实，避免过量摄入单宁酸引发口腔涩感。

需要特别注意的是，李子含有一定量果酸与天然糖分，每日摄入量控制在5-8颗为宜。对于存在胃酸过多或妊娠糖尿病的孕妇，建议在医生指导下调整食用量。清洗时可先用淡盐水浸泡10分钟去除表面农残，冷藏后食用口感更佳，但需避免空腹食用刺激胃黏膜。

合理搭配李子与其他孕期食物，既能满足口味需求，又可实现营养互补。建议将李子与低脂酸奶、全麦面包组合食用，既能补充钙质与膳食纤维，又能延缓血糖上升速度，是孕中期加餐的理想选择。