哺乳期妈妈适量食用蛤蛎，可‌提升母乳营养质量‌，‌促进母婴健康‌。蛤蛎富含蛋白质、锌、铁等关键营养素，既能帮助妈妈恢复体力，又能通过乳汁为宝宝发育提供支持，同时增强免疫力。

‌1. 优质蛋白来源‌
蛤蛎蛋白质含量高且易吸收，可补充哺乳期妈妈的体力消耗，促进乳汁分泌。蛋白质是母乳的重要成分，直接关系宝宝的生长发育需求。

‌2. 补锌增强免疫力‌
蛤蛎是天然的“锌库”，锌元素有助于调节免疫系统功能，降低哺乳期感染风险。锌对婴儿的神经发育和味觉形成也有积极作用。

‌3. 补铁预防贫血‌
哺乳期女性易因铁流失导致贫血，蛤蛎中的血红素铁吸收率高，能有效提升血红蛋白水平，改善疲劳、头晕等症状。

‌4. 钙与维生素B12协同作用‌
蛤蛎含钙和维生素B12，前者强化妈妈骨骼健康，后者维护神经系统正常运作，并通过母乳助力宝宝大脑及神经发育。

‌5. 低脂高营养，利于产后恢复‌
蛤蛎脂肪含量低，但富含Omega-3脂肪酸，有助于调节妈妈体内激素平衡，减少产后炎症反应，对母婴心血管健康均有益。

哺乳期食用蛤蛎需确保新鲜且彻底煮熟，避免寄生虫风险。每周1-2次、每次少量为宜，若对海鲜过敏或宝宝出现不适，应暂停食用并咨询医生。合理搭配膳食，可最大化发挥蛤蛎的营养价值。