孕37周适量食用南瓜子对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充优质蛋白促进胎儿发育​​、​​膳食纤维缓解便秘​​、​​维生素E抗氧化护胎儿细胞​​、​​矿物质稳定血压和神经功能​​，同时能​​改善孕期失眠和皮肤状态​​。以下是具体好处及注意事项：

1. ​​营养密度高，助力胎儿发育​​
   南瓜子含优质蛋白质、DHA及叶酸，支持胎儿大脑和神经系统发育；钙、铁、磷等矿物质强化胎儿骨骼，预防孕妇贫血。维生素A和E组合降低胎儿发育异常风险。

2. ​​缓解妊娠期不适​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕晚期便秘；镁和钾调节电解质平衡，预防手足浮肿；亚麻油酸和泛酸协同稳定血压，降低妊娠高血压风险。

3. ​​改善孕妇健康状态​​
   维生素E抑制黑色素沉积，减少妊娠斑；钴元素辅助胰岛素合成，帮助血糖调控；植物固醇降低胆固醇，维护心血管健康。其天然褪黑素前体可改善睡眠质量。

4. ​​安全食用建议​​
   每日建议摄入20-30克原味南瓜子，避免油炸或调味品种。用手剥壳减少口腔刺激，搭配深色蔬菜提升铁吸收效率。过敏体质或胆汁淤积症孕妇需遵医嘱。

孕晚期饮食需注重营养均衡，南瓜子作为健康零食可补充关键营养素，但需控制总量并观察个体反应。如有持续胃胀或皮肤过敏应暂停食用。