孕34周适量食用蛤蜊对孕妇和胎儿有多重益处：​​提供优质蛋白质促进胎儿发育​​、​​丰富钙铁元素强化骨骼与预防贫血​​、​​牛磺酸助力大脑及视网膜发育​​，同时能​​缓解孕期水肿与血糖波动​​。但需确保清洗彻底、煮熟透，避免过量引发肠胃不适或过敏风险。

1. ​​高蛋白低脂肪，助力胎儿成长​​
   蛤蜊的蛋白质含量高达24.2g/100g，且脂肪仅1.6g，易被吸收利用，为胎儿器官成熟提供必需营养，尤其孕晚期对蛋白质需求增加时更为关键。其含有的维生素E还可降低习惯性流产风险。

2. ​​钙铁双补，优化母婴健康​​
   每100g蛤蜊含钙65mg、铁2.7mg，能预防孕妇抽筋、骨质疏松，同时减少胎儿先天性贫血概率。铁元素结合蛤蜊中的维生素B12（18.63μg/100g）进一步改善孕期贫血症状。

3. ​​牛磺酸与矿物质，促进神经发育​​
   蛤蜊特有的牛磺酸对胎儿大脑和视力发育至关重要，锌（0.84mg/100g）则增强免疫系统。核酸成分加速细胞合成，有益胎儿皮肤及组织生长。

4. ​​调节代谢，缓解妊娠不适​​
   其滋阴利水特性可减轻孕晚期水肿；代尔太7-胆固醇成分帮助稳定血脂血糖，对妊娠糖尿病有辅助食疗作用。维生素B族还能改善失眠、心悸等神经紧张症状。

注意事项：选择鲜活蛤蜊（外壳紧闭），淡盐水浸泡吐沙后彻底烹熟；每周摄入不超过200g，避免高尿酸或甲亢孕妇食用。若出现腹泻或过敏需立即停用并就医。