孕24周适量食用莲子对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：养心安神改善睡眠、健脾止泻缓解肠胃不适、清热降火调节体质、补充胎儿发育所需营养​​。但需注意去除莲心、控制摄入量，避免过敏或消化不良风险。

1. ​​改善孕期睡眠与情绪​​
   莲子中的莲子碱等成分具有镇静作用，可缓解孕中期因激素波动导致的失眠、焦虑。24周时胎儿快速生长可能加重孕妇疲劳感，莲子通过调节神经系统帮助放松，提升睡眠质量。

2. ​​调节消化功能​​
   孕中期子宫压迫肠道易引发便秘或腹泻。莲子富含膳食纤维，能双向调节肠道——既缓解脾虚引起的腹泻，又促进蠕动预防便秘，且含淀粉酶促进营养吸收。

3. ​​营养供给胎儿发育​​
   每100克莲子含蛋白质16-17克、钙89毫克及磷、钾等矿物质，支持胎儿骨骼、大脑发育。其中的维生素B族和铁可预防孕妇贫血，促进胎盘功能。

4. ​​清热去火平衡体质​​
   莲子性平偏凉，适合孕期体质偏热的孕妇，缓解口干舌燥、牙龈肿胀等“上火”症状。搭配银耳或百合煮羹，能增强滋阴效果。

5. ​​注意事项与建议​​
   每日建议食用10-15克（约10颗），去芯后煮粥或煲汤更易消化。初次尝试需观察是否过敏，合并妊娠糖尿病或胃寒者应咨询医生。避免与寒凉食物同食。

孕24周饮食需兼顾安全与营养均衡，莲子作为药食同源的食材，合理食用能辅助缓解多种不适。建议结合产检情况调整膳食，优先选择新鲜莲子并充分烹煮，以发挥最大益处。