孕22周吃苤蓝对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括增强免疫力、促进胎儿骨骼与大脑发育、预防便秘及补充孕期必需营养素​​。苤蓝富含维生素C、E、叶酸、钙、钾等成分，是孕期健康饮食的理想选择。

1. ​​增强母婴免疫力​​：苤蓝中的维生素E和维生素C协同作用，帮助孕妇抵抗病毒侵袭，同时促进胎儿免疫系统发育。维生素C还能加速伤口愈合，减少孕期炎症风险。

2. ​​助力胎儿关键发育​​：苤蓝的钙和钾元素可提高钙吸收率，预防孕妇骨质疏松，并强健胎儿骨骼与牙齿；叶酸则降低神经管畸形风险，支持胎儿神经系统完善。维生素E进一步保护胎儿细胞膜健康。

3. ​​缓解孕期便秘​​：高水分与膳食纤维含量能软化粪便，刺激肠道蠕动，减少孕中晚期常见的便秘问题，同时帮助排除体内毒素。

4. ​​低热量控体重​​：作为低热量高纤维蔬菜，苤蓝可增加饱腹感，避免孕期过度肥胖，降低妊娠糖尿病和高血压风险。

5. ​​营养全面补充​​：含铁预防贫血，维生素K辅助凝血功能，胡萝卜素转化为维生素A促进胎儿视力发育，形成多维度营养支持。

孕妇食用时建议选择新鲜有机苤蓝，彻底清洗后清炒或煮汤，避免腌制或生冷凉拌。体质偏寒者需控制摄入量，搭配温性食材平衡。孕22周正值胎儿快速生长期，适量摄入苤蓝能安全有效地优化母婴健康状态。