​​孕21周吃橙子对孕妇和胎儿有多重益处，包括增强免疫力、促进胎儿发育、缓解孕期便秘和孕吐等。​​橙子富含维生素C、膳食纤维、叶酸和矿物质，是孕期营养的优质补充，但需注意适量食用，避免过量糖分摄入。

1. ​​增强免疫力​​：橙子中的维生素C能有效提升孕妇的免疫力，预防孕期感染，为胎儿提供更安全的生长环境。维生素C有助于促进胎儿胶原蛋白合成，对皮肤、骨骼和牙齿发育至关重要。

2. ​​促进胎儿发育​​：橙子中的叶酸可预防胎儿神经管畸形，而胡萝卜素转化为维生素A后，对胎儿视力及免疫系统发育有益。钾、镁等矿物质对胎儿神经系统和心脏功能发育也有积极作用。

3. ​​缓解孕期不适​​：橙子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕期便秘；其酸味可刺激胃酸分泌，缓解孕吐和食欲不振，帮助孕妇保持营养摄入均衡。

4. ​​稳定血压与血糖​​：橙子中的维生素P和钾元素有助于维持孕妇血压稳定，预防妊娠高血压。但需控制食用量（每天不超过3个），避免因糖分过高引发血糖波动。

​​总结​​：孕21周适量食用橙子是补充营养、缓解不适的安全选择，但需确保橙子新鲜洁净，并与其他食物搭配，保持饮食多样性。如有特殊健康状况，建议咨询医生调整摄入量。