孕14周适量食用栗子可补充‌膳食纤维、叶酸、维生素C及矿物质‌，有助于缓解孕期便秘、增强免疫力，并为胎儿发育提供必要营养支持。孕中期是胎儿快速生长的阶段，栗子中的天然成分能针对性满足这一阶段的部分营养需求。

‌膳食纤维促进肠道健康‌
栗子富含膳食纤维，每100克约含5克纤维，可刺激肠道蠕动，减少孕激素升高导致的胃肠动力不足问题，改善腹胀或便秘。食用时建议控制单次摄入量（10-15颗为宜），避免过量引发胀气。

‌叶酸助力神经管发育‌
栗子含有天然叶酸（约34微克/100克），孕14周处于胎儿神经发育关键期，适量食用可辅助预防神经管缺陷。搭配深绿色蔬菜或动物肝脏，能进一步提升叶酸补充效率。

‌维生素C提升母婴免疫力‌
栗子的维生素C含量（27毫克/100克）高于多数坚果，有助于促进铁元素吸收，降低孕期贫血风险，同时通过抗氧化作用增强母体抵抗力，减少感染概率。

‌矿物质调节电解质平衡‌
栗子中的钾（395毫克/100克）和镁（50毫克/100克）能调节体液平衡，缓解孕中期水肿问题；钙和磷的组合对胎儿骨骼发育具有协同促进作用。

需注意，栗子淀粉含量较高（40%以上），血糖偏高的孕妇需控制食用量，建议选择蒸煮方式替代糖炒做法。若存在过敏史或肠胃敏感，首次食用后需观察身体反应。均衡搭配蛋白质与蔬菜，可最大化栗子的营养价值。