​​孕13周适量食用洋葱能为孕妇和胎儿提供多重益处，包括补充关键营养素、增强免疫力、改善消化功能并降低妊娠不适风险。需注意控制摄入量并选择健康烹饪方式。​​

1. ​​促进胎儿生长发育​​：洋葱富含叶酸、维生素C及B族维生素（如维生素B6），其中叶酸可预防胎儿神经管缺陷，维生素C和B6则支持免疫系统发育与铁元素吸收，助力胎儿神经系统和整体健康。

2. ​​增强孕期免疫力​​：洋葱中的抗氧化成分（如槲皮素和硫化物）能中和自由基，减少炎症反应，帮助孕妇抵御感染，降低孕期患病风险，从而间接保护胎儿健康。

3. ​​缓解孕期消化问题​​：洋葱含膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘——孕期常见困扰之一，其含硫化合物还能温和刺激胃酸分泌，改善食欲不振，尤其适合孕吐或食欲减退的孕妇。

4. ​​温和调节生理机能​​：钾元素有助于稳定血压，预防妊娠高血压；低升糖指数特性也能辅助血糖管理，适合妊娠糖尿病高风险人群，但需控制单次食用量以避免肠胃不适。

5. ​​注意事项​​：尽管洋葱益处显著，但其辛辣特性可能刺激胃肠，需避免空腹生食或过量摄入（建议每日不超过100克）。优先选择蒸煮、炖炒等温和烹饪方式，最大限度保留营养并减轻刺激性。孕妇若存过敏史或胃肠疾病，应先咨询医生建议。

孕期饮食需注重均衡搭配，洋葱可作为多样化膳食的一部分，但其营养效果需结合其他食材共同实现。定期产检与个性化营养指导同样重要。