怀孕9个月适量吃蓬蒿菜‌有助于补充叶酸、预防便秘、促进胎儿发育‌，是孕晚期营养均衡的理想选择。蓬蒿菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，对孕妇和胎儿健康有多重益处。

1. ‌补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷‌
   蓬蒿菜是天然叶酸的重要来源，每100克约含190微克叶酸。孕晚期持续补充叶酸能降低早产风险，并支持胎儿大脑和脊髓的发育完善。

2. ‌高膳食纤维缓解便秘‌
   蓬蒿菜的膳食纤维含量达3.2克/100克，能促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见的便秘问题，同时帮助维持肠道菌群平衡。

3. ‌丰富钙铁助力胎儿成长‌
   含钙（73mg/100g）和铁（2.5mg/100g），可辅助胎儿骨骼强化，预防孕妇缺铁性贫血。其维生素K还能促进钙质吸收。

4. ‌低热量控体重‌
   热量仅21千卡/100克，适合需要控制体重的孕妇。丰富的维生素C（18mg/100g）还能增强免疫力，减少孕期感染风险。

5. ‌天然抗氧化剂保护母婴‌
   含β-胡萝卜素和叶黄素，能中和自由基，降低妊娠期氧化应激反应，对胎盘健康和胎儿皮肤发育有积极作用。

孕晚期食用建议选择清炒或焯水方式，每天100-150克为宜。脾胃虚寒者需搭配姜蒜烹调，腹泻期间应暂停食用。合理搭配其他深色蔬菜，能进一步提升营养摄入效果。