怀孕5个月适量食用柑类水果对孕妇和胎儿均有显著益处，尤其能通过补充维生素C、抗氧化物质和膳食纤维促进胎儿生长发育，同时预防孕期贫血和便秘。
柑类水果富含的维生素C可通过胎盘传递给胎儿，直接参与抗体和胶原蛋白的合成，这不仅帮助胎儿建立完善的免疫系统，还能促进皮肤、骨骼及神经系统的健康发育。例如，沃柑中的维生素C含量尤为突出，对增强胎儿抵抗力尤为重要。柑类含有的类黄酮等抗氧化成分能够中和自由基，降低氧化应激对胎儿细胞造成的潜在损伤，尤其有助于神经系统及心血管系统的稳定发育。
柑类是天然的叶酸来源，尤其在孕早期至中期，适量摄入可有效降低胎儿神经管畸形风险。以沃柑为例，其含有的叶酸成分可在母体血液中循环，间接为胎儿提供关键营养支持。柑类中的铁元素能促进血红蛋白生成，帮助孕妇维持血红蛋白水平，从而降低孕期贫血概率，为胎儿输送更充足的氧气和养分。
柑类中的膳食纤维同样具有关键作用，可刺激肠道蠕动，缓解孕妇常见的便秘问题，保持消化系统健康，确保营养物质的高效吸收。而酸甜口感则能刺激味觉，帮助改善孕中期的食欲不振，进一步保障营养摄入的多样性。需注意控制每日食用量（建议不超过300克），避免高糖引发的血糖波动，并警惕过敏反应，确保安全食用。
怀孕5个月时合理食用柑类水果可为母婴健康提供多维支持，但应注意搭配其他蔬果与蛋白质来源，保持膳食均衡，必要时咨询医生调整摄入量。
