​​怀孕4个月适量食用南瓜子可显著补充胎儿发育所需营养，同时缓解孕妇便秘、改善皮肤状态，并增强免疫力。​​其高蛋白、高锌、高膳食纤维的特性，尤其适合孕中期营养需求，但需注意每日摄入量控制在10-20克。

1. ​​促进胎儿神经与骨骼发育​​
   南瓜子富含锌（7.12克/100克）和钙、磷等矿物质，锌能优化胎儿神经系统发育，钙磷组合则支持骨骼形成。蛋白质含量高达36%，且吸收率超88%，为胎儿生长提供优质原料。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   膳食纤维可预防孕中期便秘，维生素E和B族维生素协同改善孕妇新陈代谢，减少疲劳感。低钠高钾特性（钾含量672毫克/100克）有助于稳定血压，降低妊娠高血压风险。

3. ​​双重美容与免疫增益​​
   维生素E抑制孕期色素沉着，改善皮肤弹性；锌元素增强孕妇免疫系统功能，降低感冒概率。植物甾醇和多不饱和脂肪酸还能调节胆固醇水平，维护心血管健康。

4. ​​食用建议与注意事项​​
   优选原味炒制南瓜子，避免盐糖添加剂。每日10-15颗（约10克）为宜，过量可能引发腹胀。合并妊娠糖尿病或过敏体质者需咨询医生，不可替代叶酸等必需营养素补充。

孕中期饮食需多样化，南瓜子可作为健康零食搭配水果或酸奶，但核心仍要保证主食、蔬菜及优质蛋白的均衡摄入。出现消化不良时应立即减量并观察反应。