孕14周6天可以吃粳米，适量食用不仅能补充孕期所需碳水化合物和B族维生素，还能健脾益气、促进消化并预防便秘。粳米作为传统主食，其温和性质适合大多数孕妇体质，合理搭配还能优化营养吸收。

1. 粳米的核心营养价值
   粳米含有80%左右的碳水化合物，是孕期热量的优质来源，可维持孕妇日常活动和胎儿发育所需的能量。其蛋白质含有人体必需氨基酸，搭配豆类或肉类可提升吸收率。丰富的膳食纤维通过促进肠道蠕动改善孕期便秘，而钾、钙等矿物质有助于维持电解质平衡。

2. 孕期食用的具体益处
   中医认为粳米性平味甘，能调和脾胃功能，缓解孕早期可能出现的消化不良或反酸症状。对于孕14周处于稳定期的孕妇，粳米粥易消化且能补充水分，适合食欲波动阶段。粳米中的B族维生素（如B1、B6）可辅助神经系统发育，降低妊娠疲劳感。

3. 科学搭配与食用建议
   建议将粳米与糙米、小米等粗粮混合烹饪，增加膳食纤维和微量元素的摄入。例如，南瓜粳米粥可补充β-胡萝卜素，红豆粳米饭能增强铁质吸收。每日摄入量控制在150-200克（生米）为宜，避免过量导致血糖波动。若孕妇合并妊娠糖尿病，可选择低升糖指数的烹饪方式，如冷却后的粳米饭。

4. 注意事项与替代方案
   对粳米过敏或消化功能较弱的孕妇，可尝试发酵米制品如米糕或米糊。若孕期体质偏热（如易口干、便秘），可搭配绿豆汤或百合粥平衡；体质偏寒者则可加入红枣、山药温补。需避免单一依赖粳米为主食，需结合全谷物、薯类等多样化碳水来源。

孕期饮食需以均衡为核心，粳米作为基础主食可安全食用，但需根据个体情况调整搭配和摄入量。若出现异常症状，建议结合临床检查与营养师指导优化饮食方案。