孕14周5天可以适量食用猕猴桃，关键亮点包括：补充叶酸促进胎儿神经发育、预防先天缺陷、增强母婴免疫力，但需警惕过敏反应和血糖控制。以下是具体分析：

1. 营养与益处
   猕猴桃富含叶酸、维生素C及膳食纤维。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕14周正值胎儿器官分化高峰期，每日摄入补充可降低唇腭裂、先天性心脏病等风险。维生素C有助于铁吸收和胶原蛋白合成，对孕妇免疫力提升及胎儿皮肤、骨骼发育有益。其膳食纤维可缓解孕期便秘。

2. 食用建议与注意事项

   • 过敏风险：猕猴桃含致敏蛋白actinidin，若孕妇曾有菠萝、木瓜等过敏史，首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮肤瘙痒、口腔肿胀等症状。
   • 控糖原则：单日摄入不超过1-2个，避免餐后血糖骤升。妊娠期糖尿病或糖耐量异常者需通过血糖监测调整食用量。
   • 新鲜度要求：选择果皮无斑点、果肉紧实的猕猴桃，避免食用变软发酸或果肉褐变的变质果实，否则可能引发腹泻等肠胃不适。

3. 搭配与禁忌
   猕猴桃不宜与牛奶、海鲜同食。其含有的果酸和蛋白酶易与牛奶中的蛋白质结合引发腹胀，与海鲜中的砷元素反应可能产生轻微毒性物质。建议作为加餐单独食用，或与燕麦、酸奶混合制作低GI餐点。

总结：孕中期适量食用猕猴桃可为母婴健康加分，但需结合个体体质调整摄入量。若出现过敏或消化异常，应立即停用并就医。日常饮食建议多样化，避免单一食物过量摄入。