女性备孕期食用橙子可‌增强免疫力、补充叶酸、改善消化功能‌，并‌促进营养均衡‌。橙子富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，能针对性支持备孕期的生理需求，帮助提升体质并为受孕创造良好条件。

1. ‌维生素C助力铁吸收与免疫力‌
   橙子含有丰富的维生素C，每100克果肉约含30毫克，可促进非血红素铁的吸收，降低孕期贫血风险。维生素C能增强免疫细胞活性，减少感冒等感染性疾病的发生，为胚胎着床提供稳定的内环境。

2. ‌天然叶酸预防胎儿神经管缺陷‌
   一个中等大小的橙子可提供约40微克叶酸，占备孕期女性每日需求量的10%。叶酸是DNA合成与细胞分裂的必需营养素，规律摄入能有效降低胎儿脊柱裂等发育异常的概率，尤其适合孕前3个月的关键补充期。

3. ‌抗氧化成分保护生殖细胞‌
   橙子中的类黄酮（如橙皮苷）和β-胡萝卜素具有强抗氧化作用，可中和体内自由基，减少卵子氧化损伤。研究显示，长期摄入富含抗氧化剂的食物能提高卵子质量，降低染色体异常风险。

4. ‌膳食纤维调节肠道健康‌
   每份橙子含3克左右的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘和胀气。肠道菌群平衡与激素代谢密切相关，维持消化系统正常运作有助于改善内分泌环境，提升受孕概率。

5. ‌低热量特性辅助体重管理‌
   橙子含水量高达87%，热量仅为47千卡/100克，既能缓解饥饿感，又避免过量热量摄入。保持适宜体脂率有助于维持雌激素分泌平衡，降低多囊卵巢综合征等影响生育的代谢疾病风险。

备孕期每日食用1-2个新鲜橙子，配合深绿色蔬菜、全谷物等食物，可形成营养互补。需注意避免空腹大量食用酸性果肉引发胃部不适，糖尿病患者建议分次食用并监测血糖。通过科学搭配膳食，橙子能成为备孕营养方案中安全有效的辅助选择。