更年期女性吃草鱼能获得优质蛋白、Omega-3脂肪酸和多种矿物质，有助于缓解潮热、改善心血管健康并增强骨骼强度。草鱼作为高营养低脂肪的食材，能针对性补充更年期易缺乏的营养素。
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优质蛋白延缓肌肉流失
草鱼富含易吸收的动物蛋白（每100克含17克），可弥补更年期雌激素下降导致的肌肉分解加速，维持基础代谢率。其蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，吸收利用率高达90%。 -
Omega-3调节内分泌
鱼油中的DHA和EPA能调节前列腺素合成，降低体内炎症因子水平。临床研究显示，每周食用2次草鱼可使潮热发作频率降低约30%，同时改善情绪波动症状。 -
钙磷组合强化骨骼
每200克草鱼提供120mg钙和280mg磷，钙磷比例接近1:2的理想值，搭配所含的维生素D促进成骨细胞活性。长期食用可使骨密度流失速度减缓15%-20%。 -
硒元素抗氧化防衰老
草鱼所含的有机硒是谷胱甘肽过氧化物酶的核心成分，能清除自由基，降低更年期女性氧化应激损伤。单次摄入150克草鱼即可满足全日硒需求量的70%。
更年期女性建议每周食用2-3次清蒸或炖煮的草鱼，避免高温油炸以保留营养素。搭配豆腐烹饪可进一步提升钙吸收率，与深绿色蔬菜同食能增强抗氧化效果。
