生理期适量食用塘鳢鱼可帮助补血养气、缓解经期不适，其富含的优质蛋白、铁元素及Omega-3脂肪酸对女性健康有综合益处。以下从营养与功效角度展开说明。
1. 补血养气
塘鳢鱼含丰富的铁元素和血红素蛋白，能有效促进血红蛋白合成，改善生理期因失血导致的面色苍白、乏力等问题。每100克塘鳢鱼的铁含量约为2.5毫克，接近日常需求的15%，搭配维生素C食物食用可提升吸收率。
2. 缓解经期疼痛
塘鳢鱼中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可抑制前列腺素过度分泌，从而减轻子宫痉挛和痛经。其低脂肪、高蛋白特性有助于维持血糖稳定，避免因能量不足加剧不适感。
3. 补充优质营养
生理期女性易出现营养流失，塘鳢鱼提供易消化的动物蛋白（约18克/100克）及B族维生素，帮助修复组织、维持代谢平衡。其肉质细嫩，对肠胃刺激小，适合经期消化功能较弱的人群。
4. 调节情绪波动
塘鳢鱼含色氨酸和锌元素，可辅助合成血清素，缓解经期焦虑、情绪低落。Omega-3还能支持神经系统健康，减少激素波动对心理状态的影响。
需注意过敏体质或痛风患者应谨慎食用，烹饪时避免重油辣调味。合理搭配蔬菜、杂粮，可进一步提升营养吸收效率，帮助女性平稳度过生理期。
