​​生理期适量食用塌棵菜（乌塌菜）能缓解便秘、补充维生素和矿物质，同时有助于美容养颜和调节情绪。​​这种十字花科蔬菜经霜雪后口感更佳，富含膳食纤维、维生素C、铁、钙等营养素，特别适合经期女性温和调理身体。

1. ​​缓解便秘与腹胀​​
   塌棵菜的高膳食纤维含量能促进肠道蠕动，改善经期常见的便秘问题。其性质温和，不会刺激子宫，适合经期消化功能较弱时食用。

2. ​​补铁防疲劳​​
   每100克塌棵菜含铁1.25–3.3毫克，可辅助补充经期流失的铁元素，缓解贫血相关疲劳。搭配富含维生素C的食物（如柑橘）能提升铁吸收率。

3. ​​美容与抗氧化​​
   丰富的维生素C（含量高于普通白菜）和抗氧化物质有助于抑制自由基，减少经期皮肤暗沉。维生素B族则能调节皮脂分泌，缓解激素波动引发的痤疮。

4. ​​疏肝理气​​
   中医认为塌棵菜能“疏肝利五脏”，其温和的疏解特性可帮助缓解经期情绪波动，与玫瑰花、陈皮等搭配效果更佳。

5. ​​低热量控体重​​
   热量低且富含水分，适合经期易水肿的女性。其“刮油”特性可平衡高脂饮食，避免经期体重骤增。

​​小贴士​​：建议清炒或煮汤，避免辛辣烹调；脾胃虚寒者需焯水后食用。经期饮食需均衡，可搭配温性食材（如红枣、姜片）以中和寒性。