孕妇在怀孕11周2天时可以适量食用蓬蒿菜，这种蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、促进消化并预防便秘。过量食用可能导致皮肤对紫外线敏感，增加晒伤风险，因此建议每日食用量控制在200g左右，并采用清淡的烹饪方式如蒸、煮或凉拌以保留其营养成分。

1. 营养价值与益处 蓬蒿菜含有丰富的维生素A、维生素C、钙、铁及多种微量元素，这些营养物质对胎儿视力和骨骼发育至关重要。蓬蒿菜中的膳食纤维能够帮助改善孕妇的消化系统，预防孕期常见的便秘问题。

2. 食用注意事项 孕妇在食用蓬蒿菜前需要彻底清洗，因为蔬菜表面可能残留农药，通过盐水浸泡或者彻底冲洗能有效去除农药残留，确保食用安全。由于蓬蒿菜属于感光性蔬菜，过量食用可能会使皮肤更容易受到紫外线伤害，故应避免长时间暴露于强烈阳光下。

3. 饮食搭配与多样化 尽管蓬蒿菜营养丰富，但孕妇仍需保持饮食多样化，将蓬蒿菜作为日常饮食的一部分与其他食物搭配食用，以实现全面的营养摄入。这样不仅有助于满足孕妇自身的营养需求，也有利于胎儿健康成长。

4. 特殊人群注意 对于胃虚泄泻者来说，蓬蒿菜中的粗纤维可能会加重腹泻症状，这类人群应当谨慎食用。而对于血压偏低的孕妇，则需要注意蓬蒿菜具有一定的降压作用，长期大量食用可能导致血压进一步降低，引发不适。

在怀孕期间合理安排饮食是非常重要的，孕妇可以根据自身健康状况适量食用蓬蒿菜。如果存在任何疑虑或特殊情况，最好咨询医生的意见。合理的饮食结构加上科学的烹饪方法，可以帮助孕妇更好地享受孕期生活，同时也为宝宝提供一个健康的成长环境。