孕10周2天的孕妇可以吃黄鱼，但关键在于适量食用和确保烹饪方式健康。黄鱼富含优质蛋白质、DHA、维生素及矿物质等营养成分，有助于胎儿大脑发育及母体健康。

黄鱼含有丰富的DHA，这是一种对胎儿大脑发育极为重要的不饱和脂肪酸。孕妇在怀孕期间摄入足够的DHA，能够促进胎儿脑神经细胞的正常发育，并且对于提高孩子日后记忆力也有积极作用。黄鱼中的蛋白质含量高，易于人体吸收，是孕妇补充日常所需营养的良好来源。黄鱼还含有多种维生素如维生素A、B族维生素等以及钙、铁、锌等矿物质，这些对于增强孕妇体质、预防贫血和促进骨骼生长具有重要意义。

考虑到食品安全问题，选择新鲜、无污染的大黄鱼至关重要。孕妇应避免食用可能含有较高汞或其他污染物的鱼类，以防止对胎儿造成不良影响。在购买时要挑选信誉良好的商家，并注意检查鱼的新鲜度。建议采用蒸煮或炖汤的方式进行烹饪，这样既能保留黄鱼的营养价值，又能减少因油炸等方式带来的额外油脂摄入。

虽然黄鱼对孕妇有很多益处，但是过量食用可能会导致消化不良等问题。孕妇应当控制好每次食用的分量，一般每周食用一到两次即可。并且，在尝试新的食物之前最好咨询医生的意见，特别是对于有特殊情况或者过敏史的孕妇来说更为重要。

总结而言，怀孕10周2天时适量食用黄鱼是有益健康的，它不仅能够为孕妇提供必要的营养支持，还能助力胎儿健康成长。不过，合理的饮食搭配与正确的烹饪方法同样不可忽视，确保孕期饮食安全与均衡才是最重要的。如果在饮食过程中有任何疑问或者不适，及时寻求专业医疗人员的帮助总是明智的选择。