​​14岁青少年适量食用香橼可带来多重健康益处，包括增强免疫力、促进消化、改善呼吸道健康、调节情绪以及辅助肝脏功能。​​ 其富含的维生素C、膳食纤维和天然活性成分，能针对性缓解青少年成长阶段的常见问题，如学习压力导致的肝郁气滞、免疫力波动或消化不良等。

1. ​​增强免疫力与促进发育​​
   香橼中高含量的维生素C可刺激白血球生成，帮助青少年抵御病毒侵袭，同时促进胶原蛋白合成，利于骨骼和皮肤健康。其含有的矿物质（如钙、铁）还能辅助青春期生理发育需求。

2. ​​改善消化与缓解便秘​​
   挥发油和果酸成分能加速肠胃蠕动，缓解因饮食不规律或暴饮暴食引发的腹胀、食欲不振。膳食纤维可软化粪便，预防青少年常见的功能性便秘。

3. ​​止咳化痰与呼吸道保护​​
   对于易患感冒或过敏性咳嗽的青少年，香橼的化痰作用能减少痰液滞留，其抗炎特性还可缓解咽喉不适，尤其在换季时提供天然防护。

4. ​​疏肝解郁与情绪调节​​
   学业压力可能导致肝气郁结，引发焦虑或失眠。香橼的芳香成分（如柠檬烯）通过嗅觉传导镇静神经，搭配其疏肝理气功效，有助于稳定情绪、提升睡眠质量。

5. ​​辅助肝脏代谢与排毒​​
   香橼能促进胆汁分泌，帮助分解油腻饮食中的脂肪，减轻肝脏负担。对于偶尔接触外卖或高糖饮料的青少年，可辅助维持肝脏代谢平衡。

需注意：香橼性温，每日食用量建议不超过10克（如泡茶或蜜饯），避免空腹食用。体质偏热或过敏者应咨询中医师。家长可尝试将香橼制成蜜饯、搭配蜂蜜饮用，既改善口感又保留功效。