‌13-15岁青少年适量吃枸杞子有助于护眼、增强免疫力、改善睡眠质量，还能辅助缓解学习疲劳。‌枸杞富含胡萝卜素、维生素C、锌等营养素，对成长发育期的青少年有多重健康益处。

1. ‌保护视力，缓解用眼疲劳‌
   枸杞子含有丰富的β-胡萝卜素（转化为维生素A）和玉米黄质，能减少长时间学习导致的眼干、眼涩问题，尤其适合经常使用电子设备的青少年。

2. ‌增强免疫力，减少感冒风险‌
   枸杞中的维生素C和多糖成分可促进免疫细胞活性，帮助青少年抵御换季流感或常见病毒感染，适合体质较弱或易生病的孩子。

3. ‌改善睡眠质量‌
   枸杞含有的甜菜碱和枸杞多糖有助于调节神经系统，对因压力大、熬夜导致的入睡困难有一定辅助作用，建议睡前1小时少量食用（5-8粒）。

4. ‌抗氧化，促进发育‌
   锌、硒等微量元素能帮助清除自由基，保护细胞健康，同时对青春期皮肤状态（如痘痘问题）也有改善效果。

5. ‌食用建议与注意事项‌
   可直接嚼食干枸杞（每日10-15粒），或泡水、煮粥；避免过量食用以免上火，体质湿热或正在发烧的青少年应暂停食用。

枸杞子作为天然滋补品，适合青少年作为营养补充，但不能替代药物或均衡饮食。家长可将其融入日常餐食，帮助孩子平稳度过学业压力大的成长阶段。