12-15岁青少年适量食用龙眼可显著补充能量、改善贫血、促进大脑发育，并增强免疫力。龙眼富含葡萄糖、铁元素及多种维生素，能快速缓解疲劳、提升记忆力，同时温补脾胃，改善睡眠质量。但需注意每日摄入不超过5颗，避免上火或消化不良。
- 高效能量补充：龙眼含大量天然糖分（葡萄糖、蔗糖），可迅速为青少年运动或学习后的体力消耗提供能量支持，尤其适合课间或运动后食用。
- 改善贫血与气血不足：铁含量是红枣的3倍以上，能促进血红蛋白合成，缓解青春期常见的缺铁性贫血，改善面色苍白、手脚冰凉等问题。
- 益智健脑：磷脂、维生素B族等成分可增强脑细胞活性，提升记忆力和专注力，对学业压力大的青少年尤为有益。实验显示，龙眼多糖能减少学习错误次数达40%。
- 安神助眠：中医认为其补心脾、定志安神，可缓解焦虑、失眠，尤其适合睡眠不规律的青春期人群。
- 免疫调节：维生素C含量远超柠檬（每100克含84毫克），搭配锌、烟酸等成分，能增强抵抗力，减少季节性感冒。
提示：建议搭配菊花茶或凉性水果（如梨）平衡温热属性，避免与荔枝等热性水果同食。若出现积食或上火症状（如口腔溃疡），需暂停食用并咨询医生。
