​​12岁青少年适量食用淡竹叶可清热除烦、利尿通淋，并辅助缓解学习压力引发的烦躁与睡眠问题，其天然抗氧化成分还能增强免疫力，但需注意用量与体质适配性。​​

1. ​​清热除烦，缓解学习压力​​
   淡竹叶性寒，能清心火、除烦躁，适合青春期情绪易波动的青少年。现代学业压力大，饮用淡竹叶茶或煮粥可舒缓紧张情绪，改善因心火旺盛导致的失眠或多梦。

2. ​​利尿通淋，促进新陈代谢​​
   淡竹叶的利尿作用有助于排出体内湿热毒素，预防尿路感染或夏季暑热引起的小便短赤。青少年运动后适量补充淡竹叶水，可加速代谢废物排泄，维持泌尿系统健康。

3. ​​天然抗氧化，增强免疫力​​
   含黄酮类化合物和多糖成分，能清除自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。青春期免疫力处于发育阶段，淡竹叶的抗菌抗炎特性可辅助预防感冒或口腔炎症。

4. ​​调节血糖与消化功能​​
   研究显示淡竹叶能轻微调节血糖水平，避免餐后能量骤降引发的疲劳感。其寒凉特性还可缓解胃热引起的食欲不振，但脾胃虚寒者需慎用。

​​注意事项​​：12岁青少年使用淡竹叶应以少量、短期为原则，如泡茶每日不超过5克，或搭配粳米煮粥降低寒性。体质偏寒、易腹泻者避免食用，必要时咨询中医师。