孕4周3天可以吃豌豆，但需适量。豌豆富含蛋白质、叶酸、膳食纤维和维生素等营养成分，对孕妇和胎儿都有诸多益处。孕妇在食用豌豆时应注意适量，并避免食用未煮熟的豌豆，以避免食物中毒风险。

豌豆对孕妇和胎儿的具体益处

1. 丰富的蛋白质：豌豆的蛋白质含量较高，每100克豌豆含约7.4克蛋白质，可帮助孕妇满足每日蛋白质需求（75-110克），对胎儿器官和肌肉发育至关重要。
2. 叶酸补充：豌豆是叶酸的良好来源，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，是孕早期必需的营养素。
3. 膳食纤维：豌豆中的膳食纤维有助于改善肠道健康，预防孕期便秘，同时可控制血糖水平，避免孕期糖尿病。
4. 维生素和矿物质：豌豆富含维生素C、维生素A和钾等，对孕妇的免疫系统、视力健康和血压稳定有积极作用。

食用豌豆的注意事项

1. 适量摄入：尽管豌豆营养丰富，但过量食用可能导致腹胀或消化不良。
2. 避免生食：未煮熟的豌豆可能含有植物凝集素，可能引起食物中毒，因此必须彻底煮熟后食用。
3. 过敏风险：部分孕妇可能对豌豆过敏，应观察食用后的身体反应，如有不适立即停止食用。

总结

孕4周3天可以适量食用豌豆，其高蛋白、高纤维和丰富的叶酸等成分对孕妇和胎儿均有益。但食用时需注意适量，避免生食，并警惕可能的过敏反应。