‌11-15岁青少年吃橘子的好处包括补充维生素C、增强免疫力、促进消化、改善视力以及帮助骨骼发育。‌橘子富含多种营养素，是青少年成长阶段的理想水果选择。

1. ‌补充维生素C‌
   橘子是维生素C的优质来源，每100克橘子约含30毫克维生素C。11-15岁青少年正处于快速发育期，维生素C有助于胶原蛋白合成，促进伤口愈合，同时还能减少疲劳感，提高学习效率。

2. ‌增强免疫力‌
   橘子中的维生素C和抗氧化成分能帮助青少年增强免疫系统功能，减少感冒和呼吸道感染的风险，尤其是在换季或流感高发期，适量食用橘子有助于保持健康。

3. ‌促进消化‌
   橘子含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，预防便秘。青少年如果饮食不规律或摄入过多高热量食物，吃橘子可以帮助改善消化功能，维持肠道健康。

4. ‌改善视力‌
   橘子富含β-胡萝卜素和维生素A，这些营养素对视力保护至关重要。青少年长时间用眼（如学习、使用电子设备）容易导致视疲劳，适量摄入橘子有助于缓解眼睛干涩，降低近视风险。

5. ‌帮助骨骼发育‌
   橘子含有钙、镁、钾等矿物质，对骨骼和牙齿的生长有积极作用。11-15岁是骨骼发育的关键期，橘子中的营养成分能辅助钙的吸收，促进骨骼强健。

橘子不仅味道酸甜可口，还能为青少年提供多种健康益处。建议每天吃1-2个橘子，但避免过量食用，以免引起胃酸过多或口腔不适。