​​怀孕第34周可以吃粳米，且适量食用对孕妇和胎儿均有益处​​。粳米富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素及矿物质，能​​提供孕期所需能量​​、​​缓解便秘​​、​​促进血液循环​​，并有助于胎儿发育。但需注意控制量，避免过量引起血糖波动或消化不良。

1. ​​营养全面，支持母婴健康​​
   粳米含淀粉、蛋白质、脂肪及钙、铁等矿物质，可补充孕妇热量需求，同时为胎儿提供生长必需的营养素。维生素B1和烟酸有助于神经系统发育，而粗纤维能缓解孕晚期常见的便秘问题。

2. ​​稳定血糖与消化调节​​
   粳米升糖指数适中，搭配蔬菜或蛋白质食物可延缓糖分吸收，降低妊娠糖尿病风险。其温和性质适合孕晚期肠胃敏感阶段，煮粥更易消化吸收。

3. ​​增强免疫与代谢功能​​
   粳米中的硒、锌等微量元素可提升孕妇免疫力，减少感染风险；铁元素辅助预防贫血，维生素C促进铁吸收，对预防妊娠高血压也有潜在益处。

4. ​​食用建议与注意事项​​
   建议选择新鲜粳米，避免精加工产品以保留营养。每日摄入量控制在1-2小碗，搭配杂粮或豆类提高膳食纤维摄入。若对粳米过敏或患有妊娠糖尿病，需遵医嘱调整饮食。

孕晚期饮食需均衡多样，粳米作为主食之一可安全食用，但需结合个体健康状况灵活调整。如有疑虑，建议咨询专业医师或营养师。