怀孕第31周可以吃橙子，适量食用对孕妇和胎儿均有好处。橙子富含维生素C、膳食纤维和叶酸等营养素，有助于增强免疫力、缓解便秘并促进胎儿神经发育，但需注意控制摄入量以避免胃部不适或血糖波动。
分点展开论述：
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营养优势
橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含53毫克维生素C，可满足孕妇每日大部分需求，帮助铁吸收并减少孕期感染风险。橙子中的膳食纤维能改善肠道蠕动，预防妊娠期便秘；天然叶酸对胎儿大脑和脊柱发育至关重要。 -
食用建议
建议每天食用1-2个中等大小的橙子，优先选择新鲜果实而非果汁，以减少糖分摄入。若存在妊娠糖尿病，需在医生指导下控制分量。避免空腹食用，以防果酸刺激胃黏膜引发反酸。 -
注意事项
少数孕妇可能对柑橘类水果过敏，首次食用后需观察是否出现皮疹或消化不良。橙子含钾较高，肾功能异常者应咨询医生。果肉外的白络（橘络）可保留，其富含生物类黄酮，有益血管健康。
总结提示：
怀孕31周时，橙子可作为健康加餐的选择，但需结合自身体质调整食用方式。若出现胃灼热或血糖异常，建议减少摄入或替换为其他低糖水果，如苹果或梨。均衡饮食仍是孕期营养的核心原则。
