​​怀孕第29周可以适量食用粳米​​，​​它不仅安全且营养丰富​​，​​能为孕妇提供碳水化合物、B族维生素及多种矿物质​​，​​还能缓解便秘、促进血液循环​​，​​是孕期理想的主食选择之一​​。

1. ​​营养全面，助力母婴健康​​
   粳米富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸及钙、铁等微量元素，能够为孕妇和胎儿提供必要的能量和营养支持。其中，B族维生素对胎儿神经系统发育尤为重要，而铁元素有助于预防孕期贫血。

2. ​​缓解孕期便秘​​
   粳米米糠层的粗纤维分子能促进胃肠蠕动，改善孕期因活动减少或胎儿压迫导致的便秘问题。相较于药物，粳米作为天然食材更安全，适合长期食用。

3. ​​稳定血糖与血压​​
   粳米的升糖指数较低，有助于维持孕妇血糖稳定，降低妊娠糖尿病风险。其含有的微量元素可促进血液循环，减少妊娠高血压的发生概率。

4. ​​易消化，减轻肠胃负担​​
   粳米性平味甘，健脾养胃，适合孕期消化功能较弱的孕妇。煮粥食用更易吸收，能缓解孕吐或胃部不适，搭配蔬菜、瘦肉等可进一步均衡营养。

5. ​​食用建议与注意事项​​
   建议选择新鲜粳米，避免精加工产品以保留更多营养。每日摄入量需合理，避免过量导致血糖波动。若孕妇有糖尿病或胃肠敏感，应在医生指导下调整饮食。

粳米是孕期饮食的优质选择，但需注意多样化搭配，确保营养全面。如有特殊健康状况，建议咨询专业医生或营养师制定个性化方案。