​​怀孕第23周可以适量食用花生​​，花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸和钙，有助于胎儿骨骼发育和孕妇补血，但需注意过敏风险并避免过量摄入，孕晚期尤其要控制量以防宝宝过敏体质形成。

1. ​​营养价值与益处​​
   花生是优质植物蛋白来源，每100克含约25克蛋白质，且富含$\omega -3$和$\omega -6$不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育。其钙含量（约80毫克/100克）可辅助胎儿骨骼生长，铁元素则帮助预防孕妇贫血。

2. ​​食用建议与注意事项​​
   优先选择原味花生或烤制花生，避免高盐、糖加工产品。每日建议摄入20-30克（约一小把），搭配其他坚果如核桃、芝麻以均衡营养。若家族有过敏史，首次食用前可咨询医生。

3. ​​需规避的风险​​
   过量食用可能引发胀气或消化不良，孕晚期频繁摄入可能增加婴儿未来过敏概率。避免与高脂食物（如油炸花生）同食，以防体重过快增长。

4. ​​替代方案与饮食搭配​​
   若对花生敏感，可选择杏仁或葵花籽替代。搭配富含维生素C的水果（如橙子）可提升铁吸收率，与乳制品同食能强化钙摄入效果。

​​总结​​：花生是孕23周的健康零食选择，但需遵循“适量、多样、安全”原则。孕期饮食应注重整体均衡，单一食物不可替代多样化营养来源。