​​5岁儿童适量食用杏仁可促进大脑发育、增强免疫力、改善骨骼健康，但需注意选择甜杏仁且每日不超过5颗​​。杏仁富含不饱和脂肪酸、钙、维生素E等关键营养素，是儿童健康零食的优质选择，但需警惕过敏风险与过量摄入的副作用。

1. ​​促进大脑发育​​
   杏仁中的不饱和脂肪酸（如α-亚麻酸）是DHA的前体，直接支持儿童神经细胞发育，提升记忆力和学习能力。锌、锰等微量元素进一步优化脑功能。

2. ​​增强免疫力​​
   维生素E和抗氧化物质帮助儿童抵抗自由基损伤，减少呼吸道感染概率。硒元素协同维生素E强化免疫系统，尤其适合季节交替时食用。

3. ​​强健骨骼与牙齿​​
   每100克杏仁含钙111毫克，搭配磷、镁等矿物质，促进5岁儿童骨骼密度增长，预防乳牙龋齿，为恒牙发育奠定基础。

4. ​​改善消化功能​​
   膳食纤维温和刺激肠道蠕动，缓解儿童常见便秘问题。杏仁中的油脂能润滑肠道，但需控制量以避免腹泻。

5. ​​皮肤与黏膜保护​​
   维生素B2预防口角炎和湿疹，维生素E减少皮肤干燥过敏，特别适合过敏体质儿童（需先排除杏仁过敏）。

​​家长需注意​​：选择去壳原味甜杏仁，避免苦杏仁中毒风险；首次食用观察是否出现红疹、呕吐等过敏反应；建议研磨成粉加入辅食或切碎后食用，防止呛噎。每周总量不超过35克，避免影响正餐营养摄入。