怀孕90多天可以适量食用甜杏仁，但需注意控制摄入量并‌避免苦杏仁‌。甜杏仁富含蛋白质、维生素E及膳食纤维，有助于胎儿发育及缓解孕期便秘；但过量可能引发消化不良，苦杏仁含毒性物质，孕期需严格忌口。

‌核心要点解析‌

1. ‌甜杏仁的安全性及营养价值‌
   甜杏仁属于低毒性坚果，每日建议食用量不超过15-20克（约8-10颗）。其含有的叶酸、钙和镁有助于胎儿神经系统及骨骼发育，维生素E可辅助抗氧化。孕期食用需确保杏仁无霉变、未添加过多盐或糖。

2. ‌苦杏仁的潜在风险‌
   苦杏仁含有氰苷成分，进入人体后会转化为氢氰酸，可能抑制细胞呼吸功能。孕妇食用超过5颗苦杏仁即存在中毒风险，可能导致头晕、呕吐甚至胎儿缺氧，需严格避免。

3. ‌食用杏仁的注意事项‌

   • ‌过敏风险‌：若孕妇对坚果过敏，或家族有过敏史，应禁食杏仁。
   • ‌加工方式‌：优先选择烘烤或水煮的甜杏仁，避免油炸或糖渍产品。
   • ‌搭配禁忌‌：杏仁不宜与高草酸食物（如菠菜）同食，以免影响钙吸收。

4. ‌替代方案与营养补充‌
   若担心杏仁风险，可选择核桃、腰果等低敏坚果，或通过牛奶、绿叶蔬菜补充钙与维生素。孕期饮食需多样化，杏仁仅作为营养补充的选项之一。

孕期饮食应遵循“适量、安全、均衡”原则，摄入甜杏仁前建议咨询医生评估个体体质。若食用后出现腹胀、皮疹等异常反应，需立即停用并就医。