孕期30天可以适量食用草鱼，但需确保烹饪熟透并注意食用方式。‌草鱼富含优质蛋白、DHA及矿物质，有助于胎儿发育；避免生食或未熟鱼肉，防止细菌感染风险。‌

‌孕期食用草鱼的益处‌

1. ‌提供优质营养‌
   草鱼蛋白质含量高，脂肪含量低，易于消化吸收，可补充孕妇所需能量。其含有的DHA有助于胎儿脑神经发育，硒、锌等微量元素可增强母婴免疫力。
2. ‌促进胎儿器官形成‌
   孕早期是胎儿器官分化的关键阶段，草鱼中的维生素D和钙质可辅助骨骼发育，铁元素预防孕妇贫血，降低早产风险。

‌食用草鱼的注意事项‌

1. ‌烹饪方式严格把关‌
   必须高温烹煮至全熟，避免生鱼片、半熟腌制鱼肉，以防李斯特菌或寄生虫感染。建议选择清蒸、炖汤等少油方式，减少肠胃负担。
2. ‌控制摄入量与搭配‌
   每周食用2-3次，每次100-150克为宜。搭配豆腐、绿叶蔬菜等食材，均衡膳食纤维与植物蛋白，避免过量引发消化不良。
3. ‌警惕过敏与污染风险‌
   过敏体质孕妇首次食用需少量尝试，观察是否出现皮疹或呼吸困难。优先选择正规渠道购买养殖草鱼，降低重金属污染风险。

‌总结‌
孕期适量食用熟透草鱼对母婴健康有益，但需注重食材安全与饮食多样性。若存在妊娠并发症或特殊体质，建议咨询医生后调整饮食方案。