怀孕36周可以适量吃豌豆，‌豌豆富含膳食纤维、叶酸、植物蛋白及维生素，有助于缓解孕晚期便秘、促进胎儿发育‌。孕晚期饮食需注意营养均衡及消化功能，合理摄入豌豆能为母婴健康提供支持。

• ‌豌豆的营养价值‌
豌豆含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题。豌豆中的叶酸含量较高，可辅助预防胎儿神经管缺陷，同时提供必需的植物蛋白，帮助维持孕妇肌肉健康。豌豆富含维生素C、铁和钾，有助于增强免疫力、预防贫血及缓解水肿。

• ‌孕晚期食用豌豆的益处‌
孕36周胎儿发育进入关键阶段，豌豆中的叶酸和蛋白质能支持胎儿大脑及身体器官的成熟。膳食纤维可调节血糖水平，降低妊娠糖尿病风险。豌豆热量较低且饱腹感强，适合需要控制体重增长的孕妇。煮熟的豌豆质地柔软，易消化，可减轻胃肠负担。

• ‌注意事项与食用建议‌
豌豆需彻底煮熟后食用，避免生豆中的皂苷引发肠胃不适。每日摄入量建议控制在50-80克（煮熟后），过量可能引发胀气。若孕妇有胃酸过多或易胀气的情况，可减少食用频率。搭配胡萝卜、瘦肉等食材，可提升营养吸收率。避免油炸或高盐烹饪，优先选择清炒、煮汤等健康做法。

孕晚期合理摄入豌豆，既能补充营养又利于身体调节。关注自身反应，出现不适及时调整饮食结构，确保孕期营养与舒适度平衡。