怀孕34周可以吃小米，适量食用有助于补充叶酸、膳食纤维及矿物质，促进胎儿发育并缓解孕期便秘。小米属于温和易消化的粗粮，营养价值高，适合孕晚期营养需求。
1. 叶酸促进胎儿神经发育
小米含有天然叶酸，每100克约含32微克。孕晚期胎儿神经系统持续发育，叶酸可降低神经管缺陷风险，搭配深绿色蔬菜或坚果食用效果更佳。
2. 膳食纤维缓解孕期便秘
孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘。小米中膳食纤维含量达1.6克/100克，能促进肠道蠕动，搭配温水或水果（如香蕉）食用可增强效果。
3. 铁、钙支持母婴健康
小米含铁、钙等矿物质，铁元素（约5.1毫克/100克）预防孕晚期贫血，钙质（约10毫克/100克）辅助胎儿骨骼发育。建议与维生素C丰富的食物（如橙子）同食，提升吸收率。
4. 低升糖指数稳定血糖
小米升糖指数（GI值约为65）低于大米，可延缓血糖上升速度，降低妊娠糖尿病风险。建议选择未深加工的小米，避免加糖烹饪。
孕晚期食用小米需注意每日摄入量控制在50-100克，避免过量引发胀气。可煮粥、蒸饭或搭配杂粮，确保饮食多样化。若存在妊娠糖尿病或消化功能较弱，需咨询医生调整饮食方案。
