怀孕16周可以适量吃葵花子。‌关键亮点包括：葵花子富含孕期所需营养，如叶酸、维生素E和镁；需控制摄入量，优先选择原味无添加；过量可能导致消化不良或热量超标‌。合理食用对孕妇和胎儿健康有益，但需结合个人体质调整。

‌适量食用葵花子的益处‌

1. ‌补充关键营养素‌：葵花子含叶酸，有助于胎儿神经管发育；维生素E可抗氧化，增强免疫力；镁元素能缓解孕期肌肉紧张和抽筋。
2. ‌膳食纤维助消化‌：其膳食纤维含量较高，可缓解孕期便秘问题。
3. ‌健康脂肪来源‌：葵花子中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）对胎儿大脑发育有益，同时调节孕妇血脂水平。

‌注意事项‌

1. ‌控制摄入量‌：每日建议食用量不超过30克（约一小把），过量可能引起腹胀或热量过剩。
2. ‌选择原味产品‌：避免盐焗、糖渍等加工类葵花子，减少钠和糖的摄入，降低妊娠高血压或高血糖风险。
3. ‌警惕过敏或不适‌：若食用后出现皮疹、口腔肿胀或胃肠不适，应立即停止并就医。

‌潜在风险提示‌
葵花子热量较高（每100克约584千卡），长期过量食用可能增加体重负担；霉变葵花子含黄曲霉素，需严格挑选新鲜品质。

怀孕16周适当吃葵花子是安全的营养补充方式，但需遵循“少盐、控量、新鲜”原则。若存在妊娠并发症或消化功能较弱，建议咨询医生后调整饮食方案。